Trudno jest zachować zdrowy plan diety, gdy masz nowe, egzotyczne potrawy, a także smaczne smakołyki. Jeśli chodzi o twoje zdrowie, plecak stanowi większą trudność niż tradycyjna podróż, ponieważ najprawdopodobniej będziesz miał napięty budżet.

Produkty spożywcze, które są wyższe w tłuszczach, zwykle są tańsze niż zdrowsze-tacos, a także quesadillas w Meksyku, smażone makarony w Hongkongu, głęboko smażona pakora w Indiach, naleśniki bananowe w Tajlandii, supli we Włoszech itp.!

I chociaż powinieneś spróbować faworytów regionalnych, to wszystko, co powinieneś zrobić, jeśli chcesz zachować zdrowe nawyki żywieniowe podczas plecaku za granicą.

Oto moje 7 najlepszych wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania podczas plecaków.

1. Kupuj w regionalnych sklepach spożywczych

Znalezienie regionalnego sklepu jest zarówno niedrogą, jak i skuteczną metodą zdrowego jedzenia.

Po pierwsze, kupowanie jedzenia w supermarkecie jest zwykle mniej kosztowne niż jedzenie poza domem, ponieważ kupujesz jedzenie, które będzie trwać dłużej niż jeden posiłek.

Spożywcze artykuły spożywcze oferują świeże jedzenie, co pozwala naprawić zdrowy posiłek, a nie pełen tłuszczów, cukrów, a także konserwantów.

Sklepy spożywcze lub rynki są również doskonałymi lokalizacjami, aby uzupełnić zdrowe przekąski dla przedsięwzięcia plecakowego, takie jak świeże owoce, batony muesli, a także mieszane orzechy. (Zdrowe przekąski nie obejmują zarówno batonów czekoladowych, jak i wiórów.)

Pamiętaj, aby kupować wokół obwodu sklepu spożywczego, gdzie zwykle znajdują się owoce, warzywa, ryby, a także nabiał. Centrum nawy mają tendencję do domowego śmieciowego jedzenia – należy ich powszechnie unikać!

Podczas gdy sklepy spożywcze i supermarkety są pełne różnorodności, jeśli możesz, udaj się na jeden z regionalnych rynków rolników. Zapewni to nie tylko świeżość produktów, ale będziesz bezpośrednio wspierać społeczność regionalną.

2. Szukaj zakwaterowania z kuchnią

Jeśli możesz robić zakupy na rynku regionalnym lub sklepie spożywczym, preferowane jest również uzyskanie dostępu do kuchni.

W dzisiejszych czasach wiele osób decyduje się zostać w apartamentach Airbnb (w mieszkaniu osobistym lub w przestrzeni w wspólnym domu), jednak nawet jeśli jesteś w hotelu, hostelu lub pozostanie z lokalnym, możesz zyskać Dostęp do strefy kuchennej – upewnij się, że użyj go, jeśli możesz.

Umożliwia to naprawę posiłków całkowicie porcji na dzień, a także wywołuje zdrowy nawyk nie jedzący.

Niektóre niedrogie, ale zdrowe posiłki obejmują smażone warzywa z ryżem, pełnoziarniste makaron z sosem na bazie pomidorów, sałatka ekologiczna, jajecznice jajka z tostami pełnoziarnistymi, jogurt z granola, a także owoce, pieczona drób z sałatką, itp.

W zależności od tego, gdzie na świecie podróżujesz, żywność w sklepie spożywczym może być naprawdę przystępna cenowo – jeśli kupisz typową żywność w kraju, a także nie wybierasz importowanych towarów.

Na przykład kosztuje około 3 USD za 3 piersi drobiowe z Portugalii, jednak 6 USD za słoik indyjskiego marynowania curry. W Grenadzie jest to 6 USD za importowaną czerwoną paprykę, jednak zaledwie 1 USD za sałatę regionalną i zioła.

Jeśli plecak na pustyni, pamiętaj, aby złapać jedzenie, które możesz wrzucić do posiłku na później.

Ponieważ wędrówki nie oznacza, że ​​nie możesz dobrze jeść; Istnieje wiele możliwości gotowania jedzenia na wolności, od suszonych, a także odwodnionych pokarmów po suche makarony, a także mięso w puszkach.

Pamiętaj, że odpowiedni plan diety jest niezbędny dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia podczas obsługi miękkich zajęć, takich jak wspinaczka lub twarde szlaki.

Powiązany artykuł: Co spakować na biwak, a także wycieczkę z plecakiem trekkingowym

3. Nie unikaj śniadania

Jeśli odkryjesz, że pomijasz śniadanie tylko po to, by być wygłodnionym przez lunch, możesz przemyśleć swoje wybory.

Śniadanie jest jednym z najważniejszych posiłków dnia, ponieważ oferuje doskonały wzrost poranka. Jedną z głównych korzyści dla plecaków jest to, że zwiększa twoją energię. Zwiększa również pamięć, koncentrację, a także nastrój.

Śniadanie sprawia, że ​​czujesz się bardziej obudzony, a nawet pomaga zrzucić tłuszcz w ciągu dnia. Aby utrzymać umysł od jedzenia podczas długiej wędrówki lub wycieczki z nowym miastem, upewnij się, że nie unikniesz tego posiłku!

4. Nie przekąsek (na śmieciach) – jedz prawdziwe posiłki

Jeśli zdecydujesz się nieustannie jeść śmieciowe jedzenie, ponieważ wygląda na apetyczne, a także sprawia, że ​​czujesz się pełny, przemyśń dietę.

Konsekwentne przekąski w ciągu dnia na żywności pozbawionych błonnika i składników odżywczych nie jest dla ciebie świetne; To sprawi, że będziesz bardziej głodny.

Ale przekąski nie jest wcale takie złe, w zależności od tego, co wybierasz. Jeśli musisz przekąsić, wybierzBator białkowy, jaja na twardo, warzywa z hummusem, trochę owoców lub orzechy, aby zachować energię.

Jest to całkowicie w porządku – szczególnie podczas wędrówek. Jednak śmieciowe jedzenie tylko cię ospał, a także sprawi, że będziesz letargiczny.

5. Spakuj butelkę z wodą

Utrzymanie nawilżenia jest niezbędne do zachowania zdrowej diety. Pomaga, że ​​czujesz się pełniejszy, a także bardziej energiczny, jednocześnie trzymając bóle głowy.

Jeśli wybierasz się na pustynię, zawsze bierz jakiś filtr wody, ponieważ ważne jest, aby leczyć wodę odkrywaną podczas cywilizacji.

Podczas gdy woda na wysokich wysokościach w odległych obszarach może być naprawdę czystsza, niż nam się wydaje, nadal bezpieczniej jest być przygotowaniem niż utknięcie bez filtra.

W bardziej odizolowanych krajach woda z kranu nie zawsze jest wolna od ryzyka do picia, więc pamiętaj o tym także podczas podróży za granicę.

Posiadanie filtra wody lub tabletek oczyszczania pomoże również w planie budżetowym, ponieważ nie będziesz wymagać ciągłego zakupu wody butelkowanej. Nie wspominając o tym, że będziesz asystować atmosferę, nie odrzucając całego tego plastiku.

6. Wybierz tanie, zdrowe lokalizacje do jedzenia

Mimo że stwierdzam, że powinieneś zdecydować się na zakup w sklepie spożywczym, a także na rynkach, aby pomóc w zdrowym odżywianiu w budżecie, prawda jest taka, że ​​skończysz jeść w restauracjach.

To może być świetna rzecz!

Nie tylko będziesz w stanie spróbować tradycyjnego jedzenia w kraju, który odwiedzasz, zadowolić nowych ludzi, wspierać mieszkańców, ale raczej często możesz to zrobić z ograniczonym budżetem.

W Tajlandii wybierz pad tajski. Jest to zdrowy, pełen białka posiłek, który zapewni Ci pełny i zadowolony przez wiele godzin. Makaron ryżowy miesza się jajkiem, tofu, kiełkami fasoli, orzeszkami ziemnymi, sosem rybnym, sosem tamaryndowcem, papryką chili, ekologiczną cebulą, a także więcej! To smaczny posiłek, a także za jedyne 1,50 USD na ulicy, to okazja.

Jeśli jesteś w wielu częściach Ameryki Południowej, wybierz menu Del Dia, które raczej często będzie podawane z grillowanym mięsem lub rybami, warzywami, zupą, a także ryżem. Zazwyczaj to tylko kilka dolarów. Lub poszukaj posiłków z czarną fasolą wypełnioną białkiem.

W Wietnamie zamów bułki sałatkowe (papier ryżowy pełen ziół, zieleni, krewetek lub tofu), w Japonii, udaj się do sushi pasa przenośnika, a także zdobądź 2 sztuki sushi za 0,50 – 1 USD, pobytu Odkryj pierogi na parze, dim sum, a także chłodne naczynia z makaronem za 1 USD.

Jeśli jesteś plecakiem w Europie, poszukaj świeżych posiłków na rynkach regionalnych rolników, promocjach na lunch, a także sprawdź aplikacje takie jak Fork w poszukiwaniu rabatów. Ponadto udaj się do Europy Wschodniej, gdzie gulasze i mięso są obfite, jednak koszty są niskie.

Zasadniczo pozyskaj niedrogie posiłki, które nie są smażone głęboko, a także pełne białek-albo w rodzaju orzechów, mięsa, fasoli, jaj lub tofu.

7. Unikaj piwa

OK, może to nie jesień w kategorii „żywności”, jednak ponieważ najprawdopodobniej będziesz pić, a także spotkać się z plecakiem, staraj się unikać piwa.

Ten napełniony węglowodanami alkohol nie robi nic, aby utrzymać wagę.

Jeśli możesz, wybierz do usuwania alkoholu (wódka, dżin, tequila) zmieszane z wodą sodową i wapnem.

Lub, jeśli lubisz wino, a także możesz za to zapłacić (2 USD za butelkę w Europie!), Następnie szklanka – lub dwa – dziennie trzyma lekarza z daleka! Jednak poważnie, picie czerwonego wina ma wiele korzyści.

Oto zdrowsze nawyki plecakowe

Mam nadzieję, że ta lista zapewniła ci świetne koncepcje podróżowania z budżetem, jednak nadal utrzymują zdrowie.

Oczywiście będziesz zwabiony, aby spróbować kilku regionalnych specjalności (z których niektóre nie będą najzdrowszą opcją), a także moją wskazówką jest po prostu pójście na to.

Pewnego dnia tydzień, w którym lubisz smaczną ucztę, w przeciwnym razie całkowicie przegapisz regionalną kulturę żywności, która jest ogromną częścią podróży.

Zdrowe podróże!

Jak ten artykuł? Przypiąć!

Oświadczenie: Kozy w drodze jest partnerem Amazon, a także podmiot stowarzyszony dla niektórych innych sprzedawców detalicznych. Oznacza to, że tworzymy prowizje, jeśli klikniesz linki na naszym blogu, a także kupujesz od tych sprzedawców.